I DOMS dolori muscolari post esercizio.




È esperienza comune soffrire di indolenzimento muscolare il giorno dopo un allenamento fisico intenso. Si tratta del cosiddetto indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS, Delayed-Onset Muscle Soreness), diverso dal dolore acuto che si può provare durante lo svolgimento dell’attività fisica. Il dolore da DOMS ha inizio alcune ore dopo l’attività fisica, raggiunge un picco entro 24-72 ore e scompare in 5-7 giorni. È più frequente che insorga all’inizio della stagione di preparazione atletica e colpisce tutti gli sportivi, professionisti e dilettanti. Qualsiasi attività che comporti un carico inusuale per i muscoli, in particolare il lavoro di contrazione eccentrico (cioè di allungamento muscolare), come correre o camminare in discesa, può causare questo tipo di indolenzimento.
Durante il DOMS, si riscontrano livelli ematici elevati di creatina fosfochinasi (CPK) e di mioglobina e ciò indica un danno al sarcolemma. Questa condizione ostacola le prestazioni atletiche riducendo l’ampiezza di movimento articolare, provoca dolore muscolare al tatto e alla pressione, gonfiore muscolare e perdita temporanea di potenza.

Si ritiene che la rottura dei sarcomeri in corrispondenza delle linee Z contribuisca a questa condizione dolorosa. Inoltre, i microtraumi al reticolo sarcoplasmatico causano una fuoriuscita degli ioni calcio che vi sono depositati nel sarcoplasma delle fibre muscolari danneggiate. L’eccesso di ioni calcio può attivare l’azione di enzimi che distruggono i sarcomeri.

Sembra da alcuni studi che l'assunzione di Bcaa durante l'allenamento limite l'insorgenza di tali dolori, ma non è stata mai fatta nessuna review sistematica in proposito.

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

Immagine
  La vitamina C: cos'è e a cosa serve La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile, vale a dire che si scioglie in acqua. È una vitamina essenziale, il che significa che non può essere prodotta dall'organismo e deve essere assunta attraverso la dieta. La vitamina C svolge un ruolo importante nel nostro organismo in diversi processi, tra cui: Il sistema immunitario: la vitamina C aiuta a proteggere l'organismo dai batteri e dai virus. La produzione di collagene: la vitamina C è necessaria per la produzione di collagene, una proteina che svolge un ruolo importante nella formazione di ossa, denti, pelle, vasi sanguigni e muscoli. L'assorbimento del ferro: la vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro da fonti vegetali. La protezione delle cellule dai radicali liberi: la vitamina C è un antiossidante, il che significa che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Gli alimenti più ricchi di vitamina C sono: Agr...
Continua a leggere

Eliminare i Carboidrati fa dimagrire di più?

Immagine
  Spesso sento dire "da quando ho tolto i carboidrati ho perso 5 kg" oppure "ho iniziato una dieta chetogenica e ho perso 6 kg". Sono affermazioni sensate? Assolutamente. Partiamo da una assoluta verità: per dimagrire bisogna consumare di più di quello che si mangia. Si può mangiare meno o consumare di più, ma questa legge non si cambia. Tutto il resto diventa un corollario. Io posso dimagrire anche mangiando cioccolata e patatine fritte, basta mangi meno calorie di quelle che consumo, certo si apre poi il discorso di "come" dimagrirò, ma questo è un altro discorso. La dieta chetogenica elimina i carboidrati e i carboidrati sono alla base della maggioranza dei cibi industriali e junk food: gelato, torte, pizzette, ecc Capiamo bene che eliminando questa importante categoria ragionevolmente elimineremo non pochi cibi che tipicamente mangiamo senza rendercene conto. Inoltre i grassi hanno un incredibile potere saziante, c'è un però. Il nostro corpo funzio...
Continua a leggere

La Dieta Mediterranea: il Grande Inganno?

Immagine
  La dieta Mediterranea Non esiste! Affermazione provocatoria, ma forse non così lontana dal vero. La dieta mediterranea è stata promossa da uno dei suoi principali sostenitori, Ancel Keys. Tuttavia, dobbiamo essere critici e considerare che Keys potrebbe essersi lasciato ingannare dal basso rischio cardiovascolare osservato nei popoli mediterranei. Mentre questa dieta può essere benefica per la salute del cuore, i popoli mediterranei hanno affrontato notevoli carenze nutrizionali in altri ambiti. Basti pensare che nel bacino del mediterraneo le morti neonatali erano molo diffuse e la statura media, considerato indice di una buona alimentazione, era notevolmente più bassa nei popoli del mediterraneo. La "Dieta Mediterranea" non era una volontà, ma una scelta obbligata data dalla povertà dei popoli. Inoltre dobbiamo considerare che la cosa era legata indissolubilmente con lo stile di vita. Ad oggi mangiare secondo lo "schema mediterraneo" con prodotti provenienti dal...
Continua a leggere